Madonna Diyetiyle 6 haftada 10 kilo verin

Yılların eskitemediği sanatçılardan biridir Madonna..Yaşına göre harika fiziği ve performansıyla göz dolduruyor.Madonna gibi formda kalıp kilo vermek isteyenler için İşte size 6 haftada 10 kilo verdiren mucizevi Modanna diyeti
Tracy Anderson, Madonnanın fitness hocalığını yapıyor, Madonna gibi ünlülere de uyguladığı ve harika sonuçlar veren 6 haftalık diyetle kilo vermek garanti.Fakat burda şöylede bir unsur var.Madonnayla kendinizi asla kıyaslamayın çünkü Madonna günün çoğunu hem spora ayırıyor hemde diyet , yoğun bir egzersiz programı ile formda ve zayıf kalabiliyor.
İlk hafta
Pazar
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Ara
1 fincan karışık meyve (ahududu, böğürtlen, yaban mersini)
Akşam
1 fincan organik makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
2 katı yumurta, yarım fincan dolusu havuç ve çeri domates
Akşam
90-120 gr. Izgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Salı
Kahvaltı
1 fincan yulaf ezmesi yarım fincan yaban mersini (çilek veya ahududu) ile karıştırılmış hali
Öğle
90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Ara
1 fincan karışık meyve ( ahududu, böğürtlen, yaban mersini)
Akşam
90-120 gr. Izgara somon, yarım fincan buharda pişmiş brokoli
Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt
Öğle
Yarım fincan taze ıspanak, pancar kökü, domates, salatalık, iki çay kaşığı tahin
Ara
1 fincan kadar şekersiz jöle
Akşam
90-120 gr. Tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
2 katı yumurta, 4-5 uzun dilim kereviz ve 4-5 dilim havuç
Akşam
1 fincan kalem makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak ve doğranmış domates
Cuma
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
90 gr. Taze hindi göğsü, 1/4 salatalık, Brüksel lahanası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
1 fincan taze çilek
Akşam
90-120 gr. Levrek ızgara, yarım fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Cumartesi
Kahvaltı
2 suya kırılarak pişmiş yumurta, 3 dilim hindi pastırması
Öğle
1 tam buğdaylı lavaş ekmeği, 1/4 fincan doğranmış avokado, 1/2 fincan doğranmış salatalık ve domates
Ara
10-15 tane kara üzüm
Akşam
90-120 gram tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
İkinci hafta
Pazar
Kahvaltı
Suya kırılmış 2 yumurta 3 parça sebzeli domuz pastırması
Öğle
90 gr. Izgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış domates ve salatalık
Akşam
90-120 gr. Izgara somon, 1/2 fincan buharda pişmiş Brüksel lahanası ve 1/2 fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 rulo soya sos (toplam 10 parça) mayonez veya soya sosu eklenmeyecek
Ara
1 fincan şekersi jöle
Akşam
90-120 gr. Izgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak.
Salı
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 kereviz sapı ile 2 ya da 4 çay kaşığı badem yağı
Akşam
90-120 gr. taze hindi göğsü, 1 tatlı patates
Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
1 dilim tam buğday ekmeği ve 2 dilim hindi pastırması ile tost, yarım fincan domates ve ıspanak
Akşam
90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe
Kahvaltı
1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 dilim tam buğday ekmeği, 90 gr. taze hindi, 2 dilim domates, 3-4 parça salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal
Akşam
90-120 gr. somon, yarım fincan buharda pişmiş lahana
Cuma
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
1 fincan tahıl (yulaf veya buğday) yarım fincan doğanmış maydanoz, ıspanak, domates
Akşam
90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Cumartesi
Kahvaltı
1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 dilim tam buğday ekmeği ve 90 gr. Hindi eti ile sandviç, 2 dilim domates, 3-4 dilim salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal
Ara
1 fincan kadar şekersiz jöle
Akşam
90-120 gr. somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana
Üçüncü hafta
Pazar
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 adet kereviz sapı ile 2-4 çay kaşığı baden yağı
Akşam
1 parça ızgara tavuk göğsü, yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Pazartesi
Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
1 fincan haşlanmış makarna, 1/2 fincan haşlanmış bezelye
Akşam
1 parça ızgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış ıspanak, salatalık ve domates
Salı
Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
1 fincan soya yoğurdu, 3-4 parça kereviz
Ara
1 fincan karışık meyve ( çilek, ahududu, böğürtlen)
Akşam
1 fincan esmer pirinçle yapılmış pilav, 90-120 gr. ızgara tavuk göğüs
Çarşamba
Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
90 gr. doğranmış hindi, yarım fincan doğranmış domates, salatalık, ıspanak
Akşam
90-120 gr. ızgara somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana
Perşembe
Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
2 katı yumurta, yarım fincan minyon havuç ve çeri domates
Akşam
90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan haşlanmış ıspanak
Cuma
Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
90 gr. ızgara tavuk, 1/4 doğranmış avokado, yarım fincan salatalık ve pancar
Akşam
90-120 gr. ızgara somon, yarım fincan doğranmış ıspanak
Cumartesi
Kahvaltı
2 adet suya kırılmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
90 gr. ızgara tavuk göğüs, yarım fincan domates, salatalık
Ara
1 fincan dolusu karışık meyve (çilek, ahududu, kara üzüm)
Akşam
90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişirilmiş ıspanak